Пранаяма

Пранаяма – Искусство осознанного дыхания

Пранаяма — это древняя йогическая практика, основанная на управлении дыханием как источником жизненной энергии.

Санскритское слово «прана» означает жизненную силу, а «аяма» — расширение или контроль.Когда мы дышим осознанно, мы соединяем тело, ум и дух в гармонии.

Дыхание — это мост между телом и сознанием. Пранаяма очищает, укрепляет и успокаивает. Даже несколько минут в день могут заметно улучшить самочувствие, концентрацию и внутреннее равновесие.

Посредством направленного дыхания мы гармонизируем тело, ум и душу.

Дыхание образует мост между телом и сознанием. Регулярная практика очищает, укрепляет и успокаивает нервную систему. Уже несколько минут в день способны заметно углубить ощущение благополучия, концентрацию и внутреннее спокойствие.

•  Простые практики пранаямы

  
  

  1. Нади Шодхана – дыхание поочерёдно через ноздри.

  Уравновешивает левый (покой) и правый (активность) энергетические потоки.

  
  

  • Сядь прямо.

  • Закрой правую ноздрю большим пальцем, вдохни через левую.

  • Закрой левую ноздрю безымянным пальцем, выдохни через правую.

  • Затем вдох через правую, выдох через левую — это один цикл. Повтори 5–10 кругов, дыхание спокойное и ровное.

    
    

  2. Бхрамари – дыхание жужжащей пчелы.

  Успокаивает нервную систему, снимает напряжение.

  
  

  • Сделай глубокий вдох.

  • На выдохе издай мягкий гудящий звук «ммм…».

  • Почувствуй вибрацию в голове и в сердце.

    
    

  3. Диргха пранаяма – полное дыхание.

  Развивает осознанность и увеличивает объем дыхания.

  
  

  • Наполни воздухом живот, потом грудь, потом ключицы.

  • Медленно и равномерно выдохни.

  • Практикуй 5 минут, наблюдая за дыханием.

    
    

  ✨ Дыхание — это жизнь.

• Когда ты дышишь осознанно, ты возвращаешься к источнику силы, ясности и внутреннего покоя

  
  

  

  
  

• В момент осознанного дыхания тело становится тихим, а сознание — просторным. Взгляд раскрывается к горизонту — внутри и снаружи. Каждый вдох соединяет землю и небо, действие и бытие.

  Пранаяма напоминает: жизненная сила уже течёт в нас. С каждым вдохом рождается свет, с каждым выдохом — пространство и покой.

  
  

  🌤️ Дыхание — это не просто физиология. Это тихая форма молитвы, приглашение быть здесь и сейчас.

  
  

Дыхание — это жизнь. Осознанное дыхание открывает пространство для силы, ясности и внутреннего покоя.

© Пранаяма • Для образовательных целей.